早起きの習慣がつく３つのコツ【朝活のススメ】

どーも！朝活男子makoです！

１日の時間が足りない！あと30分でもあれば自分のやりたいことができるのに！

そう思うことってありますよね。

そんなあなたにはぜひ朝活をおすすめします。

「朝活」と聞くと朝に強い人がやっているというイメージがあるしれませんが、

実際そんなことはありません。

僕も元々は夜型で、やりたいことは１日の最後に詰め込んでいました。

でも、そうすると日によって出来る時間が安定しないんですよね。

人それぞれ生活リズムがあるので、全員ができるとはかぎりません。

これから紹介する

「早起きの習慣がつく3つのコツ」で、

あなたの朝活への第一歩の参考になればうれしいです。

（くれぐれも無理はしないでください……）

早起きの習慣がつくコツ1　いつもより30分だけ早く起きる

まずは、いつも起きている時間より30分、アラームを早くセットしましょう。

「朝活」をするからといって、最初から1時間も2時間も早く起きる必要はまったくないです。

無理に最初から頑張っても続かなければ意味がありません。

とにかく30分早く起きることだけにチャレンジしてください。

わずか30分でも朝の時間に余裕ができることを実感するはずです。

そしてあなたが作りだした時間は、あなた自身のためにつかいましょう。

30分早起きが続けられるようになるだけで、早起きが楽になります。

早起きの習慣がつくコツ2　90分の睡眠サイクルを意識する

人の睡眠はレム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)を交互に繰り返しています。

睡眠サイクルは人により差はありますが、およそ90分です。

この90分を意識し、起きたい時間から逆算し眠りにつくことで、

スッキリと目覚めることができます。

もちろん簡単に眠る時間を調整することは難しいですが、

90分の意識をもっていることで、寝る時間と起きる時間のバランス調整がしやすくなります。

とくに大事なのが最初の90分です。

最初の90分でいかに深く眠るかで1日の睡眠の質は変わると言われています。

質の良い睡眠をとるためにも規則正しい生活を心がけましょう。

早起きの習慣がつくコツ3　朝活でやることを明確にしておく

朝活を続けるのに大切なことは、「目的を明確にしておく」ということです。

目的を明確にしておくことで、眠くても起きようというモチベーションに繋がります。

朝活でやりたいこと、それによって自分の目指すべきゴールを設定しましょう。

ゴールを設定すると、日々なにをやっていくべきかが見えてくるので、

明日はこれをやる、次はこれ……その繰り返しが朝活の継続に繋がります。

早起きの習慣がつくコツ　まとめ

以上が夜型の僕が朝型に変われた早起きの習慣をつける3つのコツです。

もう一度おさらいです。

すこしでも朝活に興味がある方は、ぜひこの3つのコツを試してください。

考えるよりまずは行動してみましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました。

朝活には読書がおすすめ！こちらの記事もぜひ読んでもらえるとうれしいです！